怎样减肥最快最有效

1、计算你的卡路里—最直接的方法就是把你摄入和消耗的卡路里的数量相减，然后是消耗的卡路里大于射入的卡路里。

2、通过每天至少一次的蛋白质混合饮料的摄入来增加你的蛋白质摄入量。蛋白质能帮助你更快地减轻重量，更重要的是这是一个对人体有益的好计划。

3、注意你的饮食。每天在你的本子上记录下并有意识地制作含水分丰富的膳食。

4、与伙伴合作。找一个同样对减肥感兴趣的朋友与他一起减肥，互相给予支持。一个好朋友所给的支持和责任是坚实的。“2008享受生活体制”为我们提供了一个很好的组织。

5、减少汽化物的摄入量。少吃些面包和意大利面。

6、避免吃任何的垃圾食品。不再吃麦当劳，汉堡王，肯德基。垃圾食品只能提供“空热量”，这对减肥时无用的。