1、自然站立在垫子上，双腿并拢，踮起脚尖，吸气，右臂在头顶上方伸直，靠近右耳
2、呼气，腰部以上部位慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，手臂跟着向左侧倾斜，头部歪侧，眼睛看天花板
3、吸气，开始另外一侧的练习，上半身弯向右侧