运动减肥好处多——垂直律动运动

1、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

3、垂直律动减肥人体试验：意大利维罗纳大学教授米兰思做了两个人体试验，试验一：以正常体重的年轻人看律动稗卡蛟毪效果，经过8周，结果显示全身体脂肪明显降低（p=0.036)，而身体瘦肉重量增加（p=0.009）。体重计身体质量指数虽然没有改变，但皮下脂肪厚度明显减少。实验二：以肥胖体重的中年人来看律动的效果，经过10周，结果与对照组比较，利用双能量X光吸收仪检查，发现身体质量指数、体脂肪及躯干脂肪都明显减少，而下肢的力量则明显增加。