如何练出完美胸部中束？
1、首先调节蝴蝶机的重量及高度。
2、双手打开。
3、注意肘关节不要伸太直，不要含胸，要挺胸。
4、切记不要让你的手臂伸得太直，也不要过于微屈。
5、需要我们的肋骨进行一个外翻，胸挺直。
6、8~12RM是增肌的训练。
7、15~20RM是减脂塑性的训练。
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1、首先调节蝴蝶机的重量及高度。
2、双手打开。
3、注意肘关节不要伸太直，不要含胸，要挺胸。
4、切记不要让你的手臂伸得太直，也不要过于微屈。
5、需要我们的肋骨进行一个外翻，胸挺直。
6、8~12RM是增肌的训练。
7、15~20RM是减脂塑性的训练。