健美操怎么瘦腰收腹

1、一、拱背运动　　1.预备姿势　　跪撑，抬头，背平直。　2.动作　　拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。　　反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

3、三、划船运动　　1.预备姿势　　坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。　　2.动作　　双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。　　每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

5、五、扭转运动　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。　　上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。　　保持姿势20秒钟。　　换方向做相同动作。　　各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

7、七、挺腰运动　　1.预备姿势　　仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；　2.动作　　收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。　　背部保持挺直4秒钟。　　缓慢放下腰部还原。反复做12次。

8、八、转体运动　　仰卧，两臂平放体侧，手心向下。　　右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。　　然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。　　各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，手臂不变。