在生活中我们怎么才能练出肌肉，

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

3、蔬某瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

7、使用哑铃，可以有效的增加脂膊和背阁肌肌肉，如果使用哪下牌，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能章起重量的70%为每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。