预防近视－－爱眼体操详细步骤

1、第一节远近点视觉运动

2、 预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

3、 1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。

4、 节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。

13、第二节左右圆线视觉运动

14、预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。

15、1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。

16、2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。

17、第三个8拍再换左手，然后依次类推。

27、2．第二个8拍：

28、（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。

29、（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）。

34、第四节明暗交替视觉运动

35、预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）。

36、1．节拍1自然闭眼（见图16）

37、2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）。

38、3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）。

39、4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖（见图19）

40、5．依次重复节拍1～4动作。