哺乳期应如何注意饮食

1、主食多样化 北方人喜欢在月子期间或者哺乳期食用小米粥，当然小米粥营养丰富，是补身常食用的主食。但是它并不是营养全面的，所以应该还要多食用稻谷面条类的主食，以保证营养全面。

2、多关注乳类食物 牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸及维生素，总体营养价值高。对在哺乳期的妇女很有益，牛奶中的营养，可以分泌出更营养的乳汁，对宝宝也是极好的，哺乳期内应该每天喝250毫升左右的牛奶。

3、常食蛋类 月子期间，少不了的是鸡蛋。土鸡蛋更好。坡庥汩赴每天吃3-4个这样子。鸡蛋含有蛋白质多，营养价植高，对哺乳期产妇恢复快。 鸡蛋吃法很多，可以蒸、炒、煎、炸等。不过最能保证营养的是煮鸡蛋。而聂馏笔彗且不容易上火哦。

4、肉类 肉类主要是鱼类和家禽类。还有不要丢掉家禽的肝脏，这些可是好东西，除富含有蛋白质外，还含有铁及维生素，对在哺乳期的产妇是很好的哦。当然也不要每餐都吃，一周吃个2-3次就可以啦。

5、豆类及其豆制品 豆类主要用黄豆，如果不想吃肉，那么黄豆就是肉类最好的代替品，可以做成豆浆，或者煲成汤。不过黄豆吃多了容易胀气。还要是注意量。最好能和其它蛋白质多的食物混合着吃。

6、浓汤营养鳓因瘵坛汤 鸡汤，一向是产妇的餐桌必备品。鸡汤不仅味道鲜美，而且能增加食欲，营养价植高。能够促进乳汁分秘。煲鸡汤的时候最好将皮去掉，然后吃鸡肉喝汤，并不让人长很胖哦。 除了鸡汤，还可以煲些鲫鱼汤，猪蹄汤也是很有营养的。

7、蔬菜水果 老一辈经常说哺乳期或者月子间不要吃水果，其实水果对产妇是很好，不应该受到禁忌。水果含有维生素，对产妇很有好处。也可以吃些干果，比如大枣、核桃等。

8、忌食的食物：凉、酸、辛辣。 以上都说多吃的食物，那么也需要禁忌一些食物的，如凉的、酸的、饫軎铙芎辛辣的这些刺激性的食物是不适合在哺乳期食用的。吃多了，将直接影响到分泌的乳液，宝宝吸了辛辣的乳迤累臾悻汁，很容易上火的。所以一些该禁还是要禁的哦。