背阔肌怎么练

2024-10-12 01:24:47

1、杠铃划船法，双手下垂握铃吸气，将铃向后拉引至腿前。

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3、单臂哑铃划船法，掌心向内单，手持哑铃，另一手掌和膝盖支撑于长凳上。

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5、引体向上，两手采用宽握距，正握单杠，两脚离地，两臂自然伸直下垂。

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