7种有效的减肥运动

1、 　一、滑冰——每30分钟消耗425卡路里脂肪。　　很惊讶吗？滑冰的时候太有趣了，你都忘了你的辛苦。事实上，滑冰在减肥和燃烧脂肪效果方面要数第一了，燃烧脂肪之所以明显是因为大腿根部和侧面的肌肉不断运动（比排名第二的跑步需要更多的动作）。我们的注意力更多的在保持身体的平衡。并且，你在获益的同时并没有把压力放在膝盖和关节上。滑冰的时候动作步伐要有力平稳，不要忘记戴头盔，护腕，护膝和护肘。一分钟力度大一分钟力度柔和，柔韧结合效果更好。

3、 三、跳绳——每30分钟消耗340卡路里脂肪。　　你可以看到这个办法在燃烧脂肪方面已经排名很靠前了。毕竟这是前拳击手最喜欢的减肥方式。要达到最好效果就要选择好绳子的长度，当你站在绳子中间时手柄恰好达到腋窝高度时最合适，按照以下建议：双脚稍微叉开，上身挺直，每次跳跃都不要远离地面。没有绳子怎么办？如果没有绳子你做同样的动作其实效果是一样的。不断变换速度，快慢交替，单双脚交替跳跃，或者慢跑的时候跳。

5、　 五、网球——每30分钟燃烧272卡路里脂肪。　　不要以为非得跟同伴一起打网球或者非要费劲找到网球场打的大汗淋漓才会达到减肥的效果。（即便你跟同伴去离得很近的网球场打球，其实你也燃烧同样的热量）。你只需要找一块平的场地，靠近一面墙或一扇门用来弹球。正手反手交替打，看看你一次能打多少球。离墙大约三米到七米的距离，确保你击球时要用力，即使捡球也会燃烧脂肪，因为你得跑过去弯腰捡球。试着一次性打50到100个球，布拉干扎说：“有了目标你才会尽力去达到。”

7、　 七、竞走——每30分钟燃烧170卡路里脂肪。　　是的，走路也在我们减肥名单里面。揭秘：跟朋友闲逛可不会减肥哦。你应该走的足够的快以至于很难跟朋友聊天。要想从堆积脂肪最多的腿，臀部减掉更多，就要迈快节奏的小碎步，同时前后摆动胳膊(注意不是左右摆)。每一步都先落脚后跟然后落脚尖。两分钟快走接着一分钟尽可能快的走，这样交替往复减肥效果更明显。