保护腰椎的方法有哪些

2024-11-03 02:21:20

1、腰部牵伸坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

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3、后伸运动趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧

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5、仰卧起坐将双脚置于高位,手臂防雨颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节

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7、起身运动上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松

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9、中腰段牵伸曲腿跪在垫子上,胸部朝下,尽可能的前伸上体

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