想练胸肌的男士看过来，绳索飞鸟这样练！

2024-10-12 00:14:25

1、首先，在健身房找到高拉轮训练机。

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2、将拉轮机调到最高位置。

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3、再用双手拉住滑轮。

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4、将一只脚向前迈一大步。

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5、然后将手向身体前方拉。

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6、最后再粘在双臂，做3~5组，每组10~20次。

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