1、深吸一口气，将气压入丹田，使小腹用力向外扩张。
2、屏住呼吸三秒左右，随训练可逐步加长时间。
3、发“si”音，发声强弱保持一致，直到气息用尽，小腹感到胀痛为止。
4、早晚各练习四次，即可控制气息均匀呼出。
