如何忽略饥饿

1、了解胃的起源。这些声音通常是由胃和肠周围的汁液和气体引起的。这不是你的胃告诉你该吃东西了。声音与饥饿有关的原因是因为胃和肠是空的时候声音更响。如果你的胃里有食物，它会抑制这种活动的噪音。咆哮的胃与饥饿感不同，后者在上次进餐后12-24小时开始。有些人比其他人拥有更多的天然气。人们有气的原因包括：营养不良，食物不耐受，怀孕和遗传。

3、认识到情感上的渴望。许多人将食物与安全和舒适联系起来。当他们感到焦虑，担心巡綮碣褂或恐惧时，他们更容易感到饥饿。因情绪原因吃东西的人可能会发现自己处于暴饮暴食的循环之中，然后严重节食，并且在控制体重方面很难。许多情绪困扰的人都患有低自尊。他们可能会受益于咨询，认知行为治疗或其他治疗支持。认识饥饿的情绪来源与生理饥饿来源可能并不容易。如果你是一个难以区分这种差异的人，可以考虑按照预定的饮食计划。这样，你就可以知道你正在满足你的食物需求，并可能更好地满足你的情感需求

5、控制你的压力水平。压力释放皮质醇，皮质醇增加你的食欲。这是身体的一种适应性措施，因为它总体上也增加了你的动机，但是当你暴饮暴食时，它会变得适应不良。长时间持续增加的皮质醇水平会增加肥胖的机会。压力的其他危害包括睡眠不好，缺乏运动和饮酒。降低压力水平的方法包括冥想，参加瑜伽课或享受温暖的沐浴。如果你想吃东西，并怀疑压力是原因，那就试试其中一种缓解压力的药。

7、出去走走。快速散步，慢跑或运动会导致饥饿感的延迟。参与有氧运动也解决了你的饥饿是情绪而不是肉体的可能性。如果你真的饿了，锻炼后你的饥饿感就会恢复。如果你感到紧张，快速跑步可能会消除你的饥饿感。[14]锻炼还会释放内啡肽，帮助抵抗压力。如果您在看电视时可能会吃东西，请尝试去散步。