1、整个身体仰卧，骨盆和臀部贴在瑜伽垫上，屈膝屈髋，脚掌踩实。
2、手掌往上抬合拢。
3、下颌微收，用下巴去找胸口。
4、腹部收紧，往上吐气。
5、吸气，往下放。
6、反复锻炼，每次做15到20次，做四组就可以了。
