1、仰卧到地面上。
3、呼气时弯曲双膝，双手食指交扣。
5、呼气拉大腿靠近腹部。
7、然后逆时针方向继续环绕。
9、几个呼吸过后 先将左腿向前放到抱枕上，再将右腿放到抱枕上。
11、骨盆放松，下巴微收，可以在身体上盖上衣服或者毯子。
