1、从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。
3、后蹬跑，利用墙面或椅子，双手扶住快速交换抬腿。支撑腿尽量直，抬高腿尽量向上。
5、弯道技术：左臂摆动幅度降低，右臂加大。身体左倾，重心在两脚中间，可稍微偏左。
