如何活用RET养成管理情绪的习惯

RET疗法是一种认知心理疗法，主要通过对情绪产生的思维及信念的分析，找出不合理思维，从不合理导向合理。来帮助我们逐步克服情绪障碍，从而成功地管理好情绪。Marine以前也是个情绪“大害虫”，给周围人带去过不少麻烦。学习了RET之后，果然情绪合理了很多。那么，就来分享一下这方面的经验。

工具/原料

RET疗法基本知识，相关书籍

RET简介

1、RET全称为Rational Emotive Therapy，意为合理情绪治疗，由阿尔伯特·艾利斯于上世纪50年代于美国创立。艾利斯早年潜心研究家庭、婚姻问题，是一名婚姻咨询方面的专家。1955年起，开始公开发表观点文字，并创立了RET疗法。RET疗法是建立在对人的基本看法上，主张人性化对待个人。从人们不太能意识到的不合理思维、信念着手，发现并纠正不合理，使人们认识到必须对自己的情绪负责。从不合理思维走向合理思维，进而由合理信念产生出合理情绪，最终达到管理情绪的目的。

2、情绪反应的直接原因生活中，我们通常会误以为自己的情绪反应是因发生某件事而直接引起。RET告诉我们：事件只是诱因，是引发情绪的间接原因。直接原因反而出在我们自己身上，那就是我们对事件的看法、理解，及看法理解背后的信念。情绪因自己的想法产生，所以我们每个人要对自己的情绪负责。

认清不合理信念的特征

1、绝对化要求绝对化要求是指人们以自己的意志为出发点，通常以“应拉悟有仍该”，“必须”的形式出现，如“别人应该喜欢我”，“我必须成功”，“他她它应该听从我”等等。这种思维表达了强烈的个人意愿，但忽略了客观事实：对于个体来说，周围的人或事并不会以他的意志为转移，而是有着自身的特点和发展规律。这种信念造成的结果是：当事情发展与绝对要求相悖时，人们会感到很难接受，无从适应，并陷入情绪困扰。

2、以偏概全这是一种过分概括化错误，如：以一个人的外表来衡量他的为人；以一次失败豸阏恢闲否定一个群体，以一次事件判断一个实体的经营能力等等。以偏概全这种不合理思维方式的杀伤力极强，因为犯错者不仅用于评判他人，也用于评判自我。当用于他人时，经常会导致一味责备他人，树敌而不自知；当用于自己时，则会导致自责、自卑、自弃等负面心理，两者都会导致焦虑和抑郁情绪。

3、糟糕至极这是一种如同大难临头的不合理想法。情况坏到极点的想法本身就不合理，因为任何情形，都会有比之更坏的情形。这种极端负面的判断，会将人拉入极端负面的情绪之中。事实上，非常不好的事情发生了又能怎样？比如天灾。我们能做的是努力接受现实，在可能的情况下改变这种情况；实在改变不了，就学会在这种情况下生活下去。

管理情绪三部曲

1、放弃不合理信念当我们认清自己想法上很容易存在不合理之后，也就离管理好情绪近了一步。首先，抛弃掉曾经的不合理想法、信念、思维习惯，在认知层面上加以改变。

2、建立合理思维知道了不合理，也就知道了合理。当我们尊重事实，不忽视客观规律，做到不再绝对化要求，不去以偏概全，不再夸大不好的事实也就不是什么难事。合理思维也就自然而然，水到渠成了。

3、管理好情绪只要合理思维被建立，不合理思维引起的情绪困扰或情绪障碍就会逐渐消失。遇事情绪不好时，我们只要警惕不合理思维随便冒出来，就能管理好情绪。另外，并非负面情绪就一定不合理。遇到不平事，适当的发火，愤怒，是合理情绪；遇上失败，失望、难过是合理情绪。相反，遇不平，一点不愤怒不生气；失败了就此一蹶不振，才是不合理情绪。