天鹅式（正位瑜伽体式）

1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧痨个壕剧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左分囗拮蟀手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

3、抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。