准妈妈适合做哪些运动

1、处理轻松家务：怀孕期间，准妈妈也不要太过于谨慎，基本的家务还是可以操持的，但是消耗体力过重的家务就不要在做了，尤其是孕初期、孕晚期更是要注意，平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动可以增加全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康发育。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动，不要让自己感到疲劳，不要让家务成为自己身体负担。

2、孕妇瑜伽:准妈妈不要在家自己做孕妇瑜伽，建议去专业的孕妇瑜伽培训机构，在专业培训老师的知道下进行，毕竟瑜伽对身体的柔韧度、力度都有较高的要求，且有些动作难度略大，自己做运动较危险。孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体胯部、骨盆的柔韧度，增强体力，改善孕期体质，减轻准妈妈临产前的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

3、游泳：游泳可以锻炼孕妇全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，游泳时要有家人或者游泳教练陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳时间不宜过久，一般控制在半小时内即可，注意孕晚期孕妇容易缺钙，防止游泳过程中腿部抽筋。而且浮力能减轻孕期体重负担，特别好的运动项目。

4、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业的孕妇健身机构由专人指导完成，健身操有利于减轻孕晚期准妈妈分娩痛苦以及帮助产后身体快速恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

5、举哑铃：举哑铃主要是针对准妈妈孕期手部力量的锻炼，因为准妈妈顺产时对手部握力对于快速生产有很大重用，孕期举哑铃可以为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量并不需要太重，太重反而会适得其反，建议控制在1.5KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右。

6、散步：孕期饭后不要坐着不动，容易消化不良，严重了还会便秘。饭后适当的散步，可以帮助孕妇促进肠胃消化，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

7、健身球运动：孕妇可以到专业的妇幼保健院做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。