1、慢跑前装备一定要准备好 1.mp3（慢跑是非常枯燥的，带个MP3听听音乐，会好受点。音量不要太大）
3、慢跑的程序1.慢跑前热身高抬腿，立卧撑，侧压腿
5、慢跑后拉伸动作。慢跑不要立刻停下来休息，做几个拉伸动作，使血液回复心脏
