1、站立于瑜伽垫上，双脚与肩部平行，脚掌贴住地面。然后把重心脚放在左侧。左侧膝盖微微弯曲。
2、找到臀部发力的感觉后，双手交叉放在胸前。
3、鼻吸口呼，吸气时将有腿向斜后方抬起，臀部发力。呼气时还原，连续做。
