1、第一：“双腿靠墙倒立”。要双腿并拢、紧贴墙面，臀部不要有空隙，勾起脚尖，保持不动。
3、第三：“臀腿拉伸”。可以有效防止肌肉酸痛，前腿勾起，后腿定量拉伸，双手撑地。
5、第五：“静态臀桥”。臀部发力，抬起身体，让身体保持一条直线。
