坚持跑步减肥，为什么效果越来越差

1、减肥效果差，主要和身体的适应性有关。

2、假设每天都跑1公里，配速一样。

3、时间长了，身体就会适应了。

4、减脂的效果必然太不如前。

5、可以通过更换运动形式，改变身体适应性。

6、选择除跑步之外的其他运动。

7、可以通过加大运动强度，改变身体适应性。

8、要么增加运动时间，要么适当提高配速。

9、如果选择要提高配速，就必须要考虑一个指标。

10、那就是最佳燃脂心率。

11、比如：在跑步的时候，必须要让心率达到这个范围，才会有最好的燃脂效果。

12、最佳燃脂心率是最大燃脂心率的60%-80%。

13、男性最大心率=220-年龄。

14、女性最大心率一226-年龄。

15、乘以60%~80%，就可以得到最佳燃脂心率。