1、每天早上7点起床慢跑30分钟然后蛙跳6组每组50米.
2、运动完之后早餐一杯豆浆和一个面包一个鸡蛋
3、中午一份米饭和两个素菜一个橘子用餐后两小时俯卧撑10组每组10个然后仰卧起坐90个分3组做完
4、这样一天用动量就结束了