教你几个日常合理的饮食做法，养护好我们的胃

1、山药小米糙米牛奶糊蒸熟的铁棍山药100g、小米20g、糙米20g，加水900毫升，一起打成米糊，然后混入全脂奶粉50g，即可食用。研讨标明山药有促进肠道细胞批改的效果，小米和糙米中的丰盛维生素B1也有利于消化功用。留神需求优质铁棍山药才有超卓效果，不能用用来做菜的一般山药。

2、醪糟木瓜牛奶藕粉羹市售较稀醪糟200克煮沸，参加木瓜块100克煮2分钟；把5克藕粉用50克凉水搅匀，倒入醪糟汤中活络搅匀使其变透明，毕竟兑入200克全脂牛奶即可。2人份的量。

3、大枣南瓜糙米花生糊干枣20克洗净去核切碎，用水先泡两小时。南瓜100克去皮切小块。花生50克略烤香。糙米30克用少量水轻轻洗两次。全部食材连泡枣的水一起放入豆浆机傍边，把总水量调整到900毫升，用五谷豆浆程序或米糊程序，打成糊糊即可。

4、山药糯授炬块翎米糙米芝麻粥糯米1份（一份可以是50-100克），糙米1份，去皮山药切丁2份，炒香芝麻2勺。不算山药，每100克生米加水500-700毫升（假定煮的过程中水分肉岖拍帙蒸腾少，比方压力锅烹调或深口砂锅烹调，就少放水；假定用一般电饭锅或煮锅烹调，水分蒸腾严峻，就多放水）。用来替代白米粥，对胃肠更为有利。

5、花生芋头紫米大米饭150克大米，参加泡过2小时的紫糯米（生重50克），加生花生30克，去皮芋头丁100克，加水一起煮成米饭。芋头可以换成山药或甘薯。做好之后可以在外表撒一些炒香的芝麻。留神吃饭的时分要细嚼慢咽才调获得好的消化效果。

6、豌豆蘑菇鸡肉糙米粥速冻甜豌豆或新新鲜豌豆50克洗净；圆蘑菇50克洗净切小丁；鸡肉100克切小丁炒熟；和糙米、白米（两者各50克）和燕麦片（20克）一起放入电饭锅或砂锅，加水焖成浓粥。

7、南瓜莲子薏米牛奶饼南瓜蒸熟打成糊糊，莲子2份、薏米2份打粉，和中筋面粉6份混合在一起，再加奶粉或牛奶，撒入葡萄干碎，混组成相似做煎饼的面糊，参加无铝泡打粉，在平锅或电饼铛上做成柔软的小饼。可以作为防备餐前饥饿胃不舒畅的零食备用。

8、烤全麦馒头克己全麦馒头（市售全麦面粉，但要比做白馒头多加一些酵母粉，发酵时间也延伸一杯，和面时加些鸡蛋或无糖全脂奶粉改善养分和口感），切片，放平锅或电饼铛上，小火干烤到变脆。可以作为粥或糊糊作为主食。