1、将杂粮倒入锅内
3、这20分钟里把腌制好的鸡腿拿出来剪成小块备用（鸡腿加葱姜蒜末，盐，耗油，生抽，胡椒粉提前腌制15分钟入味）
5、锅里加入金龙鱼橄榄油，加蒜片和姜末爆香，倒入松茸煸炒
7、饭煮好后稍放置片刻
9、饭翻炒均匀
11、将保鲜膜对角提起
13、将保险膜抓紧旋转，使饭团紧实
15、一周的减脂主食完成了，冷却后都放冰箱，吃的时候拿出来微波炉转3分钟即可
