1、方法是；1，俩脚分开大约六十到八十公分（根据身高而定）。
2、2，屈膝下蹲成马步，但膝盖不要超过脚尖，同时双手在胸前合十，保持姿势别动。
3、大家不要小看蹲马步，它是男人强力健肾的好方法，它能让你短期就能精力过人。