这样吃蛋白质，你妈知道吗

1、减肥就要少吃肉吗？事实上，多吃肉还能帮你你减肥呐。蛋白质分为优质蛋白和普通蛋白，下面我们先说一下普通蛋白，普通蛋白的吸收率低一些，氨基酸种类不太全，但是传统饮食的小伙伴们，你们的蛋白质摄入应该是不够的，假如你要是初级健身者运动量不大的情况下，也能满足需要，训练强度不大，不需要额外补充蛋白。反而会增肥哦！

4、第二种方法为牛奶补充法：牛奶天天喝，但是对于健身的小伙伴们你们知道怎么喝效果最好吗？对于初尽谮惋脑级健身者来说，除了一天正常饮食外，还要喝至少500到600毫升牛奶（最好是脱脂牛奶），分别补充时间为早上和晚餐前半小时，这样效果最佳。对于运动量大的健身达人，一天要喝三次牛奶（最好是脱脂牛奶),服用时间为，第一和早餐一起，第二次为大强度运动半小时后，第三次为晚上睡觉前半小时（最好在晚九点半以前服用），这样效果更佳。