参加马拉松比赛要注意什么

1、开跑前要做热身运动 马拉松比赛虽然不需要强大的爆发力，但是也需要在起跑前将自己全身的肌肉激活，也就是热身运动。这样可以让自己的肌肉在奔跑中更加有活力，避免突然的强度导致的肌肉拉伤。

3、起跑时不要跑太快 由于马拉松是一个长跑比赛，考验的是运动员的耐力，因此在起跑时我们不需要那么快的速度。起跑时就要调整好自己在大队伍里的位置，不用耗费力气跑在前面，不要脱离领跑大部队即可。

5、跑步过程中要注意补水 跑步就容易出汗，出汗就容易缺水。在参加马拉松的过程中，我们身体内的水分会不断的流失，有的如汗举睦摘绀液滴落，有的则会蒸发掉。因此，在马拉松过程中要记住及时补水，喝水、淋水都是可以的。

7、感觉不适要立刻停下 有些运动员在跑步的过程中会渐渐感觉到身体的不适，这个时候一定要立马停下来休息调整一下，严重的需要请求随行医务人员。