如何科学戒烟

1、 大多数吸烟者本身就知道吸烟有害健康，但有的对成功戒烟有着天然的不自信，有的则曾经尝试过戒烟却以失败告嘏钱侯薰终从而丧失了信心，其实，那都是因为没有掌握科学戒烟的方法和技巧。一、意志　1.所谓意志，就是指需要自强不“吸”，从“心”开始，并贯穿始终。也就是说，成功戒烟的基础除了主动意愿戒烟，还需要“三心二yì”——责任心、恒心、耐心、意志、毅力，这就是“意志疗法”。　2.责任心指的是对自己身体和家人健康所负责任的认识、情感和信念。因为吸烟不仅可使自己患上疾病，也会因为自己的二手烟、三手烟“毒害”家人患病。无论是你还是家人患上了癌症或慢性病，对家庭来说都是种负担。　3.恒心就是指戒烟的决心需要贯穿始终，不得半途而废。　4.耐心就是指对戒烟过程中遇到的各种困难不要急躁和放弃。　5.意志和毅力在这过程相辅相成，共同为成功戒烟这个目标而坚定信念并自觉克服各种困难。

3、三、做好戒烟准备　　戒烟不能随随便便就开始，尤其是对中度和重度吸烟者来说，想要开始戒烟，至少要提前做好如下相关准备：1.明确戒烟原因，强化戒烟意愿，做好克服戒断的心理准备。2.告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟，以获得身边人的配合和支持，避免在您面前吸烟或递烟。3.向已经戒烟的人咨询他们的成败经验，听取一些有用的办法，并找到适合自己的戒烟方法。4.避免他人在自己面前吸烟。5.开始延迟吸第一支烟的时间至少5~10分钟。6.确定一个戒烟日。7.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。8.减少在可以吸烟的场所停留的时间。9.尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间。10.考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

5、五、生活习惯的调节　　生活习惯的调节不仅是戒烟准备阶段的所需，在戒烟过程中更是不可或缺。生活习惯的调节需要做的内容很多，如：　1.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具，避免习惯性去接触或因为看到而诱发烟瘾。　2.学会拒绝他人递过来的烟，并表明自己在戒烟。　3.尽可能不要在吸烟的场所，如果不得不在时，也要尽量减少在那停留的时间。　4.尽量减少接触正在吸烟的人，在吸烟的朋友来往时，可向其说明自己在戒烟，请配合不在自己面前吸烟。　5.每天都要延迟吸第一支烟的时间。从上述烟草依赖评估表的六项中可以看出，有三项和晨起第一支烟有关，如果延迟吸第一支烟的时间可以帮助降低烟草依赖的程度。

7、七、精神思凳框酣转移疗法　　当进入到戒烟日开始，就意味着身心可能会面临各种挑战，因为很多吸烟者在停止吸烟后数小时，会开始出现躯体依赖和心理依赖两方面不同程度的戒断症状表现。　　一般情况下，主要的饔粲妙毵躯体依赖表现为易激惹、挫折感、焦虑、愤怒、抑郁、头痛、坐立不安、唾液分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等，在戒烟最初14 天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右。心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟，有部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。　　分散注意力，是对抗烟瘾的最好方法，出现吸烟渴望时，建议使用“4 D”法进行应对：　1.深呼吸：做3次缓慢的深呼吸放松身心。　2.喝水：小口喝水或嚼无糖型口香糖，使得嘴里有东西占据。　3.延迟点烟：坚持不要再5分钟之内点烟或者找烟。　4.做其它事情：可采用刷牙、洗脸、跑步、散步等方式分散注意力。　　因为每次烟瘾发作一般为3~5分钟，如果你能克服度过这个时间，这次烟瘾就过去了。经过一小段时间（如数小时），烟瘾再次发作时可以采用同样或其他方式来克服。面对躯体性依赖症状，可通过以下方法来缓解相应的戒断症状。