瘦腿翘臀的瑜伽体式

1、幻椅式益处：这个体式激活大腿和臀部肌肉怎么做：·山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖·吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸

3、舞王式 益处：拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧怎么做：·山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面·左手向上延展，身体稍微前倾·保持8-10次呼吸。然后换边重复

5、坐角式益处：拉伸大腿内侧怎么做：·坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上·双手往前延展，保持背部延展·到达自己的极限后，保持1分钟

7、束脚式益处：打开髋部，拉伸大腿怎么做：·坐直，弯曲膝盖，脚掌相触。·双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面。·保持8-10次呼吸，换边