卧姿瑜伽之排气式

1、仰卧休息式

平躺，闭眼，脑袋歪向左侧

双腿自然分开

手心向上

2、仰卧准备式

双腿并拢

眼睛朝天

手掌心朝下

身体略微绷紧

3、抬起右腿成30-60°角

保持一会儿（或数15-30下）

4、右腿往头部抬起，直到手可以保住膝盖。

维持三个呼吸

5、抱住膝盖往头部拉，同时头往膝盖碰。直到膝盖和额头相碰。

保持60到120个数数

6、慢慢放平右腿，直到与地面成30-60°

保持一会儿（或数15-30下）

参考①

然后放平右腿，成平躺姿势

7、自然呼吸三到五次

换左腿，重复①到④

8、自然呼吸三到五次

双腿，重复①到④

9、最终成仰卧休息体式

保持至少1~3分钟

再做其他体式或者结束瑜伽锻炼