各类人群运动的营养建议

1、生命在于运动，每个人都应该找到合适自己的运动项目，并保证在运动期间能科学的补充身体所需营养，才能真正达到健身的目的；

2、对于男性在大众的观念里，男人就应该有很强健的身体，宽绥畿耐虚阔的肩膀；只有运动，才能让男人达到这样的效果；因此力量型强的运动比较适合男士；例如：足球，散打，跆拳道，游泳等等营养补充：力量型运动可以使肌肉发育的更好，因此也需要更多的蛋白质的补充，建议每天额外的补充30g的优质蛋白更好提示：有肾病的要谨慎补充蛋白

3、对于女性女性不是力量型的，更偏向于柔韧一点，可以多做一些柔韧性的运动，保持身材曲线更美妙；例如：舞鹞螗秧荮蹈、体操等等营养补充：女性本就容易贫血，更加上每个月的生理情况，更是如此；如果因为不恰当的运动造成的损失，更容易发生运动性贫血，所以平时要保证充足的蛋白和铁质的补充；而且运动会产生更多的氧化物质，所以也要补充一些VC和VE含量高的食品或营养素；提示：运动可以促进钙在骨骼的沉淀，缺钙的女士要常常适量运动哦

4、对于青少年青少年正是活力最旺的时期，可以做各类运动，当然要保证自己不能受伤哦；营养补充：青少年最重要的是要均衡营养，因为运动量比较大，可能会比较疲惫，可以适当的补充一些抗氧化的就可以了提示：青少年不要喝酒吸烟哦

5、对于儿童运动能够促进孩子的生长发育，促进身高和智力的成长；例如：各种游戏类的运动营养补充：儿童的基础代谢率很高，只有营养均衡，充足就可以了；

6、对于中老年人运动可以延缓衰老，改变老人的生活品质；这个年龄的人群应该依据实际情况选择安全、运动量小的运动；例如：太极拳，门球，慢跑，乒乓球等等营养补充：中老年人最容易骨质疏松，所以要补充充足的钙质是很好的；

7、对于上班族上班族都比较忙，没有充足的时间去运动，容易患各种职业病；建议这类型人群每天要抽出部分时间去参加各类运动；例如：爬山，瑜伽等等营养补充：不挑食，全面营养提示：少熬夜哦

8、对于减肥人群肥胖人群体重较大，在选择运动时应注意强度不宜过大，推荐选择有氧运动；例如：游泳，器械运动等等营养补充：饮食要控制总热量，尤其是碳水化合物和油脂类的食物，可以适当补充蛋白质，维生素，矿物质，纤维素含量高的食物

9、总之，运动的同时要均衡营养，选择合适自己的运动方式，健康幸福的活下去！