1、首先双脚分开与肩同宽。
2、身体立直，挺胸抬头。
3、屈胯俯身，屈髋屈膝。
4、握住杠铃，双手与肩同宽。
5、顺着大腿和膝盖正前方拉起来。
6、身体与背部平行。
7、将杠铃抬起来。
8、慢慢放下臀部向后，重复数次即可。
