1、第一仰卧交叉卷腹。
2、第二仰卧自行车式。
3、第三仰卧卷腹基础动作。
4、第四坐姿双收腿。
5、第五做侧卧卷腹。
6、第六俄罗斯转体抬双脚。
7、第七做平板支撑。
8、第八综合两头起。
9、第九做身体锯木。
