怎么快速入睡，提升睡眠质量

1、音乐软件，里面有那个休息的歌单，你可以试着听听，注意的是音乐声音还是小一点比较好，节奏缓慢，连接自然，听着十分放松。

2、 选择比较长的歌单，一般可能你没有听到第二首就已经睡着了。当然在这个过程中你是可以选择闹铃，进行关闭软件的。

3、顺其自然，不要刻意让自己的大脑一片空白。这个难度太高了，搞不好还越来越清醒。

4、 安静的环境，有的人一点声音动静自己就睡醒了。但是环境有时候自己也谛忖认噤决定不了。所以还是选择调整室内的装修。一般可以放一些花盆等等。

5、 运动，一定得锻炼。不要总是自己每天除了上班就是躺着。我们每个人都需要自己的能量消耗，以及身体能量的调节。

6、 习惯的改变，一定得有规律。早饭一定得吃，自己需要很适应的生活节奏。每年保持自己的心情，不要总是被所谓的负面情绪控制或者影响。