无器械怎么锻炼小臂

1、做平板撑：平板撑既能锻炼小臂的力量，还能锻炼腰腹肌、腿憧钏荭拜部的力量，地上铺一个软的垫子，或者干脆就在床上、硬的沙发上做，将两手撑地，腰腹挺直，并且在同一条直线上，脚尖踮地，做个10个禾韧喹缎左右，每天坚持，过段时间会发现小臂的力气变大了很多。

3、举水桶或桶装水：在家里，可以经常举水桶或桶装水，水桶里装水，然后用手举起来，可以两边各举一只；随着小臂的力量变大，水可逐步增多。

5、利用沙发：每个人家里都有沙发，我们可利用它进行一些锻炼，如：在看电视时，将双手后撑在沙发上，身体呈一上一下地运动， 小臂处得到了锻炼，腹部的肌肉也得到了锻炼。