瑜伽解惑之棍杖式：为什么坐不直，如何改善？

1、这个图就是我们大部分的状态，由于身体后侧肌群的紧张，导致的骨盆后倾，腰椎后凸，拱背的情况，而且还能感觉到腿部后侧的拉伸。这主要是由于身体后侧肌群的紧张，柔韧度不好导致的。

2、我们可以退而求其次，用双手放于骨盆后侧辅助下，帮助骨盆往前一点，保持脊柱的中立位，然后再尝试慢慢减少手的支撑力量，依然是放在地面，但是并不是用力向下推，而只是轻轻的点地。

3、另外一个方式就是把骨盆垫高，或是坐砖块或是垫抱枕之类的，这可以很好的缓解身体的紧张。

4、上面这两个方法只是体式的降阶，要想解决脱离辅助的练习我们还需要练习几个辅助的瑜伽体式。

站立前屈，保持先屈膝的前屈，缓慢的伸展身体后侧肌群。

5、仰卧上伸腿及各种变体，单腿上下或是双腿上下，或是仰卧蹬自行车加强髋部前侧和核心的力量。