1、早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+一个苹果或者香蕉
2、中餐：一碗燕麦（燕麦选用无糖燕麦，即食的就可以）+100克肉（最好是鸡肉）+青菜（少油少盐），燕麦既有饱腹感，又不容易发胖。
3、晚餐：一个酸奶，实在太饿可以吃一个猕猴桃