如何快速的消除运动后的乳酸。

1、运动前的热身。运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。运动前的热身可以跑步等。

3、力量训练要量力而行。力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

5、可以适当补充一些苏打水。乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

7、排酸运动。若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。

9、热水泡脚。热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。