反握引体向上教学，深度刺激手臂肱二头肌

2026-02-12 12:40:51

手部拉成一个90度。腰部核心收紧，不要弓腰，身体保持正直。

前面可以先负重，脚上吊一些杠铃。不能负重则可以借助器械进行辅助。

尽量每组做到8到12个，可以多做几组，让肱二头肌有充血感。