如何正确步行

1、热身。走路时慢慢地开始锻炼会使你的肌肉减少过度劳累。这可以帮助你走得更远，步伐更好。试着在走路的开始慢慢地走五到10分钟来热身。这会放松你的肌肉，让他们准备好锻炼。热身时，每秒钟做30秒钟：每个脚踝做圈；摆动每一条腿；用臀部做慢圈，做手臂圈；双脚跳到位（称为呼啦圈跳跃）。同样，在步行结束时，通过减速5到10分钟冷静下来。冷静下来后，轻轻地伸展肌肉。你也可以在走路前伸展身体，但如果这样做，首先要热身。伸展运动可以帮助你避免走路受伤，如紧张的肌肉。

3、脚跟走到脚。走路时，你要向前走。让脚跟降落在你面前的地面上。然后，向前滚动你的脚，把你的重量转移到你的脚上。用你的另一只脚，抬起你的地狱，用大脚把你的脚从地上推下来，重复第一个过程。（2）走路和跑步不同。你的双脚不应该同时完全离开地面。找一个适合你的步伐。如果你失去了脚跟到脚趾的运动轨迹，并没有持续地滚动你的脚，你可能需要慢下来。

5、走得很快。为了从步行中获得最大的健康益处，试着以比步行稍微快一点的速度走路。努力快速、不长的步伐行走。散步应该是中等强度的有氧运动。这意味着你出了点汗，心跳加快了。你怎么知道你走得够快？当你走路的时候，你应该能说话但不能唱一首歌。如果你走路来改善你的健康，每小时三英里是一个很好的速度。如果你走路要减肥，那么你就要把步伐加快到每小时4英里，这是一个15分钟的里程。

7、开始逐渐。和任何锻炼方案一样，如果你尝试过快地做太多的事情，你可能阌毡驰璨更可能放弃步行。你也会拉伤你的肌肉。耐心盼内溲铫点，努力走更长的路。尽管步行是一种低影响的运动，但你的肌肉、关节和脚必须适应新的活动水平，以避免疼痛和受伤。通过记住你可以从轻快的散步中消耗大约400卡路里的热量来激励自己，尽管这样做需要5英里。如果你想减肥，这也是一个好主意，也可以减少你每天吃多少卡路里，吃健康的未加工的食物。当你刚开始走路的时候，试着在你的日常生活中增加2000个步骤。有时候你可以通过每天做一些小的生活方式来增加一些步骤，比如在你可以搭电梯的时候去上班。如果你没有马上看到体重减轻，那可能是因为你开始锻炼肌肉，这很好。耐心点，你会在一段时间内看到结果的。每周慢慢添加更多的步骤。

9、几乎每天走路。许多运动形式的第一要素是一致性。如果你走路不规律，或者说，一个月一次，你不会看到很多好处。做一些你经常做的事。如果你每天都有规律地参加日常活动（或者每周至少几关骇脘骱次），你可以看到许多健康益处。散步减少了导致心脏病和中风的危险因素。事实上，步行可以减少你患心脏病的风险30%。它也有助于控制糖尿病和癌症的风险。在开始任何新的身体活动之前，一定要和你的医生联系，特别是如果你有健康状况的话。降低血压，降低胆固醇，以及更敏锐的精神敏锐度都是正常步行活动的好处，这是一种低成本的改善你的健康的方法。

11、买体面的鞋子走路。步行是一种非常廉价的运动，但你需要投资于一双体面的鞋子。专门为步行而设计的鞋出售，但跑步和交叉训练鞋也可以工作。舒适的鞋，提供足够的支持，而行走是非常重要的。不要穿会引起水泡的鞋子。鞋子应该有很好的足弓支撑和厚的弹性鞋底来吸收震动。适合走路的鞋子在很长时间内很容易弯曲，很耐用。选择鞋跟低的鞋。高顶不是散步的好选择，除非它们是专门为散步或徒步旅行而设计的，其中有少数是步行的。。

13、保持安全。走在外面有一些危险，所以重要的是你要安全地去做。危险包括被汽车撞上或在障碍物上绊倒。注意交通，走路时注意观察，不要陷入沉思。如果没有人行道，走在人行道上或街道左侧面对交通。带上你的身份证、手机和一些零钱，这样你就可以用付费电话了。如果你在黄昏或晚上走路，那就戴上反光装置（这可能非常危险）。戴耳机时要小心，因为它们会遮挡噪音，提醒你注意危险。考虑只戴一个头部，这样你仍然可以听到交通。

15、在跑步机上行走。如果你生活在寒冷的气候或你没有一个良好的环境，走在你的前门，使用跑步机。跑步机的好处是你可以设定速度和坡度，就像你在外面散步一样。如果你不能为你的家买一台跑步机，许多健身中心提供跑步机。适用于室外行走的任何东西都适用于在跑步机上行走，除非你不必担心交通或绊倒人行道或道路上的障碍物。