原地踏步和跑步

1、可以选择一个稍微宽阔的地方（手臂抬起挥动无障碍即可），视野要好。(视野好比较心情比较放松)

2、如果是水泥地瓷砖地等较硬地面建议穿跑鞋巡綮碣褂或者运动鞋最好，在家中地板上可以穿一双厚点的袜子或加垫一块瑜伽垫减轻膝盖的负担。

3、在开始原地踏步并适应之后自觉就甩起胳膊原地跑步，过程中目视前方，挺胸抬头提臀摆臂。撰颧幌汪验证动作是否正确 冬季大约20分钟后身体讵畿缤耒会出汗。运动后要记得拉伸哦。如果觉得无聊可以在面前摆放电视机、手机找一个自己喜欢的节目视频，或打开音乐，在不知不觉中让自己消耗更多的卡路里吧。