怎么锻炼身体肌肉

1、祈试逡陶俯卧撑。标准动作:双手伸直支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，全身挺直，双肘下压，平起平落。俯卧撑主要锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉。需要做三组，每组20个，每组休息3分钟。

3、仰卧起坐。标准动作:自然仰卧，双手交叉放在脑后，两腿自然并拢弯曲，腰部和手臂用力抬起直至成坐姿，之后自然后躺下。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

5、侧身搭桥。标准动作:首先弯曲手肘用小臂支撑上身重量，双腿伸直，头、腰胯和腿部要始保持一条斜直线，保持姿势不动坚持一段时间。共需做3组，每次持续时间为5-20秒，左右侧各进行一次为完整一组。