1、首先要弓自己的右腿，抬起右手臂。
2、接下来身体不断前倾，手臂扶着墙。
3、要保证身体正对前方，胸部往前挺。
4、一定要保证肘关节低于肩膀。
5、在这一过程中要保证自己的胸肌一直在发力。
6、肘关节处要不断用力。
