健身指南，塑造完美体型！

1、首先自我介绍一下:本人17，14开始接触健身，尝试过很多方法，因此还算有经验吧！ 或许有的人会说用Keep什么的健身软件，我觉得呢像Keep这种软件里面的锻炼方式太死，往往不适合很多人，肌肉不规则就是用了不适合的方法，我曾经也试过一个月keep，里面的训练有些真的太繁杂，连我这个老手有时候都会很累很累，但感觉并没什么用对我。如果想健身的话，有很多方向1:练肌肉块，耐久力（也就是大块的肌肉）（当然本人不喜欢那种，看起来不舒服，个人观点）这种一般很能抗！2:练线条，肌肉维度，爆发力（本人就是这样练的）.

2、首先来说说第一种至于第一种本人没亲自试过，不怎么熟悉，但是想练大块肌肉的话有一个秘诀:健身后别进行肌肉拉伸，有时间规则锻炼。重点说第二种（因为很多人喜欢嘛）首先大家肯定都是先选择腹肌训练（我也是这样过来的）但也确实得先从腹肌练起，腹肌是装逼的资本嘛！

3、【注:每天只练一次，早上练晚上练都行，午休前要练我也没办法，可别后悔】腹肌训练不掌控好会导致腹肌不规则一上一下不对称（真的很难看）新手练腹肌的话我推荐一个动作:仰卧蜷曲如图，把大腿抬起来爵奏笆棚与身体成九十度小腿与大腿也成90度，就像是一个病句的调序符号一个角度为直角的Z字母，然后再卷腹。卷腹不要太高也不要太低大概是眼睛与膝盖差不多平行的时候就行了，卷腹上去别憋气上去了保持0.7秒左右慢慢放下了又继续循环（如果做不到的话不要撑着做，能做啥样做啥样）至于量的掌控，你可以一直做做到快不能做为止（不是不能做是快不能做）然后拉伸一下（百度搜腹肌拉伸有图）休息一下再来一次（不要硬性规定每次做多少个，能做啥样做啥样）这样坚持一周只要开始不是太多脂肪，腹肌都可以摸得到了，一个月就很明显了

4、下面来说手臂方面的锻炼首咸犴孜稍先是前臂锻炼（前臂是夏天暴露在外面的部分，练起来了装逼特爽！）前臂有什么用呢，前臂练好了掰腕子可以说无解（特殊情况除外）（此暄跬烷记得我初三的时候已经可以搞赢物理老师和语文老师）具体怎么练就看图了（纯手打很累的）李小龙前臂训练法（这一步得用到工具了）：手握单头哑铃没装的一端，把前臂找个位子固定好（可以是大腿也可以是桌子栏杆什么的。），接下来把前臂中端放在上面，手腕来回转动（别的位子不动）（方法还是一样，不要规定量，不要让自己受伤）

5、接下来就是大家爱的胸肌教学（做之前和之后可以做做扩胸运动）腰要打直不要蹋，不要抬屁股，做下去的时候保持一秒再起来（或者把手离地让胸肌接触地面再撑起来）【注:一次做三组（每组数量就是做到快不能做算一次）大概36小时左右锻炼一次】还有很多部位锻炼方法就不一一打了，手打很累的。

6、彩蛋:每天一次锻炼，记住千万别多。在没事干的时候可以用适当力度锤击腹肌胸肌这些部位让它们紧绷达到塑型的效果，线条出得更快！手臂线条，把一只手抬起来和身体垂直，拳头带动整个手臂快速来回转动抖动。好了就这些.