如何紧致手臂线条

1、首先我们下肢固定住，双脚与髋同宽。

2、膝盖与脚尖方向一致，背打直挺胸。

3、脊柱往头顶方向延长。

4、吸气时不动。

5、吐气时向上。

6、让你的杠铃掌心向上。

7、杠铃慢慢贴住你的大臂向上抬。

8、保持顶峰收缩，大概三秒。

9、两边均匀发力，腰腹部收住。

10、屁股夹紧，核心稳定住。

11、注意核心稳定住，保持顶峰收缩，膝盖和脚尖方向一致。

12、身体可以往后靠一点点。

13、吐气的时候身体可以去迎合。

14、做4~5组，每一组8~12次即可。