在家中如何减肥

1、开合跳这个动作是健身热身动作，而对于新手来说也是个不错的燃脂动作，这个动作可以带动身体75%以上的肌群参与运动，可以快速提升心率，让身体消耗卡路里，达到燃脂塑形的目的。建议1-2分钟，重复5组，组间歇时间为1分钟。

2、深蹲这个动作是锻炼下肢的黄金动作，可以提臀瘦腿，强化下肢肌群，提高腿部力量，抑制下肢脂肪的堆积。有了开合跳作为热身，你的身体已经血液澎湃了，这个时候进行深蹲训练对下肢肌群又是一轮新的刺激。建议每次进行15个，重复4组-6组，组间歇时间在30-45秒左右。

3、俯卧撑这个动作是锻炼上肢，强化手臂、胸肌以及肩部的有效动作，不要小看这个动作，很多女性无法连续完成5个以上，男生无法连续完成30个，而这也说明了你的身体素质不达标，自身的肌肉耐力非常差，健康疾病也容易找上你。但是坚持锻炼一段时间，你的俯卧撑个数会逐渐得到提升。建议每次进行力竭的个数，女生不低于5个，男生不低于20个，重复4-5组。

4、俯卧开合这个动作可以锻炼到核心肌群，强化下腹部肌肉，同时提高身体的协调性跟灵活性。只有核心肌群强化了，你的运动能力才会跟着提高，运动的时候才不容易受伤。训练的过程中要避免塌腰撅屁股，你需要保持身体在一套直线上。这个动作建议坚持30秒，组间歇为45秒，重复4组。