1、盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。
2、用力吐气双手快速握拳，并且往下收到胸口高度。
3、双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰。
4、右脚抬起，用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。
